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商用杠铃厂家为您介绍通过杠铃介绍胸肌的相关方式

新闻来源:   发布时间:2021-09-23 17:03:27   浏览次数:

      杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,它比固定的器械有更好的锻炼效果,重量上可以自由调节。如果你的上臂力量到达一定的水平后好使用杠铃卧推或哑铃杠铃卧推,这样能打造出更完美的胸部肌肉。

      科学的锻炼,不但可以增加力量,又可以增加肌肉。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群,此外主要还有三角肌和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌,那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌,而后再练三角肌,后练肱三头肌。

      经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说,绝对是基础和重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比,可以刺激更多的胸肌肌纤维。那该怎么做卧推?下边商用杠铃厂家就来为您进行介绍:

      仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直,肩胛骨持续收紧。

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