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室内健身器材厂家就来为您介绍关于三天的训练计划

新闻来源:   发布时间:2021-10-10 16:47:25   浏览次数:

       杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。室内健身器材在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片,在训练室一定要多喝水,尽量减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类,下边室内健身器材厂家就来为您介绍关于三天的训练计划:

       周一: 

       1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)  

       2、器械练习:胸,肱三头肌 

 A:平板卧推      胸大肌       15次/组*4  (配重60公斤)  B:上斜卧推      胸大肌       15次/组*4  (配重40公斤)  C:上斜哑铃推举  胸大肌       15次/组*4  (配重30公斤)  D:仰卧臂曲伸    肱三头肌     15次/组*4  (配重10公斤)  E:绳索下拉      肱三头肌     15次/组*4  (配重35公斤)  F:腹部肌肉(muscle)练习  斜卧上下卷腹     20次/组*3   

        3、跑步机走步:   60分钟       (6公里/小时*6度坡)  4、腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹     20次/组*3    

       周二: 

       1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)  

       2、器械练习:背,肱二头肌 

 A: 硬拉            背              15次/组*4  (配重40公斤)  B: 助力引体向上    背              15次/组*4  (配重20公斤)  C: 坐姿拉背        背              15次/组*4  (配重20公斤)  D: 单臂俯身划船    肱二头肌        15次/组*4  (配重15公斤)  E: 肱二头肌弯举    肱二头肌        15次/组*4  (配重25公斤)  F: 托臂弯举        肱二头肌        15次/组*4  (配重10公斤)  G: 腹部肌肉(muscle)练习    斜卧上下卷腹     20次/组*3           3、跑步机走步:   60分钟       (6公里/小时*6度坡)  4、腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹     20次/组*3  

       周三: 

       1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)  

       2、器械练习:肩,腿 

 A:坐姿哑铃推举    三角肌      15次/组*4  (配重30公斤)  B:站姿划船        三角肌      15次/组*4  (配重30公斤)  C:站姿侧平举      三角肌      15次/组*4  (配重10公斤)  D:俯身划船        三角肌      15次/组*4  (配重30公斤)  E:史密斯杠蹲举    大腿        15次/组*4  (配重40公斤)  F:坐姿腿曲伸      大腿        15次/组*4  (配重50公斤)  G:腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹     20次/组*3   

       3、跑步机走步:   60分钟       (6公里/小时*6度坡)  4、腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹     20次/组*3  

       以上就是关于室内健身器材厂家为您介绍的训练计划,希望以上的内容会对您有一定的帮助,更多相关的信息小编会陆续的整理发布到网站上,感谢您的观看。


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